Banyak orang yang mengeluhkan bahwa aktivitas sehari-hari pada saat bulan ramadhan dapat terhambat karena rasa lemas yang dirasakan tubuh dan semangat yang surut akibat menahan rasa lapar dan dahaga. Namun tak sedikit juga orang-orang yang sangat bersemangat menjalani puasa. Selain tentunya ada faktor religi yang tertanam dalam diri mereka, ada juga tips dibalik bugarnya mereka melakukan aktivitas pada bulan ramadhan.
Saat menjalani puasa, tentunya kesehatan tubuh perlu diperhatikan. Jika kondisi tubuh tidak fit, maka aktivitas saat bulan puasa tentunya juga tidak akan berjalan dengan baik. Berikut ulasan lebih jelas tentang tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat saat berpuasa di bulan ramadhan.
- Kurangi konsumsi teh, kopi, dan minuman bersoda
Selama Anda menjalani ibadah di bulan puasa, cobalah untuk kurangi konsumsi berlebih terhadap teh, kopi, dan minuman bersoda. Ketiga jenis minuman tersebut tidak baik bagi Anda yang memiliki permasalahan di lambung.
- Konsumsi Suplemen/Vitamin
Jika Anda disarankan oleh dokter untuk mengonsumsi vitamin/suplemen tertentu pada saat bulan puasa, tentunya hal tersebut sebaiknya Anda lakukan. Suplemen/vitamin di sini gunanya membantu tubuh Anda tetap bekerja dengan baik walaupun Anda sedang berpuasa. Jika Anda ingin mengonsumsi tanpa anjuran dokter perhatikan komposisi dan aturan dalam vitamin/suplemen tersebut. Jangan sembarangan konsumsi tanpa pengetahuan yang baik. Karena jika salah, malah penyakit lain yang bisa Anda dapatkan.
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci sukses tubuh tetap fit di keesokan hari. Jangan lupa luangkan waktu untuk beristirahat selama beberapa menit di siang hari. Tentunya di saat yang tidak mengganggu aktivitas Anda pada hari itu. Istirahat sebentar pada siang hari akan memulihkan energi Anda.
- Usahakan jangan sampai dehidrasi
Cukupkan konsumsi cairan di saat Anda sahur dan berbuka puasa. Tidak hanya makanan yang Anda kejar saat berbuka puasa. Perhatikan konsumsi cairan yang diperlukan untuk tubuh Anda.
- Rajin berolahraga
Olahraga pada saat Anda puasa juga salah satu hal penting yang perlu Anda perhatikan. Lakukan olahraga secukupnya dan tidak perlu terlalu lama, yang penting Anda tahu porsi olahraga yang Anda perlukan saat Anda harus berpuasa.
- Hal yang perlu diperhatikan saat sahur
- Hindari makan/minum yang mengandung banyak gula pada saat Anda sahur. Karena mengonsumsi makanan/minuman yang banyak mengandung gula akan membuat Anda lemas pada siang hari.
- Santap sahur dengan makanan yang mengandung banyak air. Karena hal ini dapat menghindari dehidrasi ketika Anda berpuasa. Mengonsumsi kurma juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh ketika berpuasa.
- Hindari mengonsumsi fast food dan makanan pedas saat sahur. Makanan berminyak dan pedas akan mengganggu pencernaan Anda saat berpuasa.
- Ada baiknya mengonsumsi susu saat berpuasa. Susu ternyata juga dapat mencegah anemia.
- Jangan memaksakan tubuh bekerja terlalu keras saat Anda berpuasa
Sediakan waktu untuk istirahat sejenak. Hal ini dilakukan agar energi Anda kembali pulih seperti sediakala.
- Berbuka puasalah ketika waktunya buka puasa tiba
Jangan kalap saat berbuka puasa. Jangan lupa sediakan camilan ketika Anda sudah tahu akan berbuka puasa di jalan. Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya biasakanlah berbuka puasa dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin. Asam lambung dalam tubuh juga akan terbentuk semakin banyak.
- Untuk Anda penderita penyakit lambung, usus, dan bagian pencernaan
Harap diperhatikan agar sebaiknya tidak mengonsumsi makanan seperti: ketan, mie, makanan berlemak, makanan pengawet, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut akan menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
Salah satu cara terbaik menjalani puasa yang optimal adalah menjaga kondisi tubuh agar selalu fit setiap saat. Tanpa tubuh yang sehat, maka puasa pun akan terhambat. Jadi, jangan ada alasan malas berpuasa karena tubuh tidak fit!
Sumber: Udoctor.co.id
Ilustrasi foto : google search
0 komentar:
Posting Komentar